Tubuh Lemah dan Cepat Lelah? Bisa Jadi Kamu Kurang Minum Air!
Medan, MedanKini.Net - Apakah kamu sering merasa lemas, mengantuk, atau sulit fokus meskipun sudah cukup tidur? Bisa jadi penyebabnya adalah kurangnya asupan air putih. Banyak orang tidak sadar bahwa dehidrasi ringan saja bisa menyebabkan tubuh cepat lelah dan tidak bertenaga.
Yuk, kenali lebih jauh hubungan antara kebutuhan cairan tubuh dan energi harianmu!
Mengapa Air Penting untuk Tubuh?
Air menyusun sekitar 60% dari total berat badan manusia. Fungsi utamanya antara lain:
- Menjaga suhu tubuh tetap stabil
- Membantu fungsi organ seperti ginjal dan hati
- Membawa nutrisi ke seluruh tubuh
- Mendukung metabolisme dan proses pencernaan
Ketika tubuh kekurangan cairan, berbagai sistem di dalam tubuh terganggu, termasuk aliran darah ke otak dan otot. Inilah yang menyebabkan kita merasa lemah, pusing, dan tidak fokus.
Tanda-Tanda Tubuh Kamu Kurang Minum Air
Beberapa gejala dehidrasi ringan yang sering diabaikan:
- Mulut terasa kering
- Urin berwarna kuning pekat
- Sakit kepala
- Cepat lelah tanpa aktivitas berat
- Kulit terasa kering dan kurang elastis
Kalau kamu mengalami 2 atau lebih gejala di atas, segera tingkatkan konsumsi air putihmu.
Berapa Banyak Air yang Harus Diminum Setiap Hari?
Kebutuhan cairan tiap orang bisa berbeda, tergantung usia, berat badan, aktivitas, dan cuaca. Tapi secara umum:
- Pria dewasa: ±2.500 ml (sekitar 10 gelas)
- Wanita dewasa: ±2.000 ml (sekitar 8 gelas)
Tips agar cukup minum air:
- Bawa botol air ke mana pun
- Minum sebelum merasa haus
- Gunakan aplikasi pengingat minum
- Konsumsi buah-buahan kaya air seperti semangka, mentimun, dan jeruk
Efek Jangka Panjang Jika Sering Kurang Minum
Jika dibiarkan, kurang minum air bisa berdampak serius, seperti:
- Gangguan fungsi ginjal
- Masalah pencernaan (sembelit)
- Kulit kusam dan penuaan dini
- Penurunan produktivitas dan konsentrasi
Karena itu, penuhi kebutuhan cairan tubuhmu setiap hari agar tetap sehat dan bertenaga.
Tubuh lelah dan lesu bisa jadi tanda kamu kurang minum air putih. Jangan tunggu sampai haus. Mulailah kebiasaan minum air cukup setiap hari untuk mendukung fungsi organ, menjaga stamina, dan meningkatkan kualitas hidup. Ingat, minum air adalah investasi kesehatan jangka panjang. (Kyo)